Um sono de qualidade é fundamental para garantir uma boa saúde e o bem-estar geral! Dormir mal está associado a problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, deficiências imunitárias, depressão e ansiedade.
Não dormir o necessário afeta o raciocínio, a concentração e a memorização.
As pessoas ficam mais suscetíveis a cometer lapsos como esquecimentos ou
distrações, ou a sofrer acidentes de viação. Irritabilidade e mudanças de humor
bruscas são também observáveis em pessoas que dormem mal.
Quem dorme mal tem mais propensão a
desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão, diabetes, cancro,
Alzheimer ou doenças psiquiátricas.
Nas crianças, o défice de sono pode traduzir-se em dificuldades de
concentração e aprendizagem, cansaço, instabilidade emocional e comportamento
hiperativo. Muitos problemas de sono têm solução com mudanças de comportamentos
e ajuda especializada.
Para ajudar a relevar estes aspetos, foi
criado o Dia Mundial do Sono.
Trata-se de uma iniciativa da Associação
Mundial de Medicina do Sono que se comemora anualmente em cerca de 75 países do
mundo e que chama a atenção para a importância do sono regular diário.
Também na nossa escola não ficámos
indiferentes a isto. Por conseguinte, no passado dia 17 de março,
no âmbito do “Às Quintas na BE” e do Dia Mundial do Sono, foram
realizadas, na nossa Biblioteca Escolar, sessões de sensibilização acerca da
temática “A Importância do Sono em Idade Escolar", dinamizadas
pelas psicólogas Oriana Fernandes e Andreia Silva, do Serviço de Psicologia e Orientação (SPO) da
escola.
Nestas sessões foram abordados vários
aspetos tais como as fases do sono, a importância do sono saudável para o
bem-estar e para a aprendizagem dos alunos e os fatores que facilitam e
dificultam o sono saudável.
A prática de alguns hábitos pode ajudar a promover uma boa noite de sono.
Entre os mais importantes destacam-se a criação de rotinas com horários para
acordar e para deitar, a procura da exposição solar, a realização de atividade
física regular, a redução do consumo de bebidas cafeinadas ou açucaradas, a
rejeição de refeições pesadas ao jantar, o evitar a exposição à luz de ecrãs
antes de dormir e não fumar ou beber bebidas alcoólicas nas últimas quatro
horas antes de ir para a cama.
