Um sono de qualidade é fundamental para garantir uma boa saúde e o bem-estar geral! Dormir mal está associado a problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, deficiências imunitárias, depressão e ansiedade.
Não dormir o necessário afeta o raciocínio, a
concentração e a memorização. As pessoas ficam mais suscetíveis a cometer
lapsos como esquecimentos ou distrações, ou a sofrer acidentes de viação.
Irritabilidade e mudanças de humor bruscas são também observáveis em pessoas
que dormem mal.
Quem dorme mal tem mais propensão a
desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão, diabetes, cancro,
Alzheimer ou doenças psiquiátricas.
Nas crianças, o défice de sono pode traduzir-se
em dificuldades de concentração e aprendizagem, cansaço, instabilidade
emocional e comportamento hiperativo. Muitos problemas de sono têm solução com
mudanças de comportamentos e ajuda especializada.
Para ajudar a relevar estes aspetos, foi criado
o Dia Mundial do Sono.
Trata-se de uma iniciativa da Associação
Mundial de Medicina do Sono que se comemora anualmente em cerca de 75 países do
mundo e que chama a atenção para a importância do sono regular diário.
Também na nossa escola não ficámos indiferentes
a isto. Por conseguinte, no passado dia 17
de março, no âmbito do “Às Quintas
na BE” e do Dia Mundial do Sono
(que este ano foi comemorado no dia 18 de março, pois é sempre observado na
sexta-feira anterior ao equinócio da Primavera), foram realizadas, na
nossa Biblioteca Escolar, quatro sessões de sensibilização acerca da temática “A Importância do Sono em Idade Escolar”
junto das turmas do 6.º ano de
escolaridade, dinamizadas pela psicóloga Oriana Fernandes, do Serviço de
Psicologia e Orientação (SPO) da escola.
Nestas sessões foram abordados vários aspetos tais como as fases do sono, a
importância do sono saudável para o bem-estar e para a aprendizagem dos alunos
e os fatores que facilitam e dificultam o sono saudável.
A prática de alguns hábitos pode ajudar a
promover uma boa noite de sono. Entre os mais importantes destacam-se a criação
de rotinas com horários para acordar e para deitar, a procura da exposição
solar, a realização de atividade física regular, a redução do consumo de
bebidas cafeinadas ou açucaradas, a rejeição de refeições pesadas ao jantar, o evitar
a exposição à luz de ecrãs antes de dormir e não fumar ou beber bebidas
alcoólicas nas últimas quatro horas antes de ir para a cama.
Os alunos consideraram as várias sessões muito interessantes e úteis, tendo
efetuado uma avaliação positiva das mesmas.
